ลดความอ้วนได้ง่ายโดยการพักผ่อนให้เพียงพอ

                เหตุผลประการหนึ่งของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเกิดจากการกินอาหารมากเกินความต้องการของร่างกาย จนเกิดการสะสม ซึ่งในปัจจุบันก็มีการวิจัยถึงเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะคนที่มีอาชีพในการทำงานตอนดึก เช่น แพทย์ พยาบาล พนักงานที่ทำงานเป็นกะ โดยเฉพาะกะกลางคืนจะมีภาวะน้ำหนักตัวเกินหรืออ้วนมากกว่าคนทำงานช่วงเวลาปกติ ซึ่งผลที่เกิดขึ้นมาจากพฤติกรรมการกิน ที่เรียกกันว่า “โรคกินดึก” และเหตุนี้เองก็ยังก่อให้เกิดโรคที่ตามมา เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วน

                “โรคกินดึก” (Night Eating Syndrome) เกิดจากความผิดปกติของร่างกายในการหลั่งฮอร์โมนเล็ปติน (Leptin) และฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ดังนั้นเรามาทำความรู้จักกับฮอร์โมน 2 ชนิดนี้กันค่ะ ว่ามีอิทธิพลอย่างไรกับการพักผ่อน

                ฮอร์โมนตัวแรก คือ ฮอร์โมนเล็ปติน หรือ ฮอร์โมนหิว เป็นส่วนหนึ่งของการควบคุมความหิวอิ่ม และเป็นเครื่องมือในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญอาหาร ซึ่งฮอร์โมนเล็ปติน จะส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อให้ทราบปริมาณไขมันที่ต้องสำรองอยู่ในร่างกาย เพื่อให้ความสัมพันธ์กับความต้องการพลังงานของร่างกาย

                ฮอร์โมนตัวที่สอง คือ ฮอร์โมนเกรลิน เป็นฮอร์โมนที่มีฤทธิ์ตรงข้ามกับเล็ปติน คือ กระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารฮอร์โมนนี้ผลิตจากเซลล์กระเพาะอาหารส่วนต้น (fundus) และส่งไปยังสมอง ฮอร์โมนเกรลิน เป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง หลังจากที่หลั่งออกมาจากเซลล์กระเพาะอาหารแล้วยังไม่สามารถไปกระตุ้นสมองให้รู้สึกอยากอาหารได้ทันที

                ดังนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่ฮอร์โมนเกรลินสูง คุณเองจะกินกระจายยั้งไม่อยู่ เพราะเนื่องจากเป็นฮอร์โมนกระตุ้นความหิว ฮอร์โมนตัวนี้เองจะหลั่งออกมา เมื่อคุณนอนน้อย หรือนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ และในงานวิจัยยังบอกเราว่า การนอน ถ้านอนน้อยกว่า 7-8ชั่วโมง จะส่งผลให้ร่างกายมีการหลั่งฮอร์โมนเกรลินสูงขึ้น ยิ่งถ้าร่างกายมีฮอร์โมนก็เพิ่มความหิวให้มากขึ้น จึงเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้น้ำหนักคุณเกินได้ง่าย แต่ถ้าเราปรับการพักผ่อนนอนหลับให้มากก็จะทำให้น้ำหนักลดได้ง่ายขึ้น เพราะด้วยคุณสมบัติของฮอร์โมนเล็ปตินเป็นฮอร์โมนที่มีคุณสมบัติตรงกันข้ามกับฮอร์โมนเกรลิน เพราะเมื่อไหร่ก็ตามร่างกายมีหลั่งฮอร์โมนตัวนี้สูง ก็จะทำให้ไม่ค่อยหิว และยังช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารในร่างกายของคุณด้วย วิธีการกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนตัวนี้ให้มากขึ้น ก็คือการนอนให้ได้อย่างน้อย 8ชั่วโมงคะ เพียงเท่านี้เองก็จะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น แต่จะต้องปรับพฤติกรรมการกิน และขยันออกกำลังกายด้วยนะคะ